时间：2024-10-09 09:11:50 点击数：100
我们今天吃什么？营养师每天为你准备“一日三餐”。
蒸牛肉
原料：
生姜碎适量
糖、胡椒粉、油、料酒、生抽、生粉水各适量
牛肉 适量
来练习：
将适量姜末、糖、胡椒粉、油、料酒、生抽、生粉水和适量牛肉混合均匀，腌制20分钟。
将腌制好的牛肉平铺在盘子上，尽量不要重叠。
大火蒸6分钟至牛肉熟透。
出锅后，就可以享用美味的蒸牛肉了。
豆鼓蒸排骨
原料：
适量的米饭
玉米淀粉 适量
排骨适量
大蒜、葱适量
盐、糖、生抽、油、凝乳、南瓜适量
来练习：
将适量的大米、生粉和适量的排骨混合至光滑，腌制20分钟。
排骨适量用水冲洗或浸泡，洗净备用。
锅内热油，将豆鼓炒香，然后加入盐、糖、生抽、油调味。
蒸锅内以南瓜为底，放入排骨和辣椒粉作为装饰。
水烧开后，大火蒸15分钟至排骨熟透。
出锅后，撒上一些葱花装饰，就可以享用美味的豆鼓排骨了。香酥肉小块 材料：里脊肉 生抽 料酒 黑胡椒 鸡蛋 淀粉 辣椒油 盐 步骤： 1、里脊肉切块。 2.准备一个小碗，加入适量生抽、料酒和黑胡椒粉，搅拌至光滑。 3.将切好的里脊肉块放入碗中，腌制20分钟。 4.取一个大碗，打入鸡蛋，加入适量泡打粉、淀粉、少许辣椒粉和盐，搅拌成光滑的糊状。 5、将腌制好的里脊肉均匀的抹上蛋糊，确保每一块肉都均匀的沾上蛋糊。 6、取一锅，加入适量食用油，中小火加热。 7. 油温达到中高火时，将裹好面糊的里脊肉块放入锅中，轻轻煎至两面金黄酥脆。 8.将炸好的肉块捞出，沥干油。 9.最后撒上少许辣椒油和切碎的香菜即可食用。
番茄牛肉
原料：
西红柿 适量
牛肉 适量
生姜适量
盐、糖、生抽、番茄酱适量
来练习：
番茄皮适量切成十字形片，热水中泡去皮，切成小块备用。
加入适量牛肉、适量盐、生抽、料酒、生粉水，拌匀，淋上适量花生油。
锅中烧热适量姜，炒至软。加入西红柿，炒香。加入适量的盐、糖和生抽调味。加入适量番茄酱。加入炸好的牛肉，炒至光滑。
用一些切碎的葱装饰，享受美味的番茄牛肉。
蒜蓉鸡翅和薯片
原料：
鸡翅
蒜
黑胡椒粉
盐
酱油
热红酒
老酱油
土豆
步：
1.将鸡翅切成两半。
2.准备一个小碗，加入适量蒜末、黑胡椒粉和盐，搅拌至光滑。
3、将切好的鸡翅放入碗中，加入腌料拌匀，腌制30分钟。
4.取一口平底锅，加入适量食用油，中小火加热。
5、油温达到中高火时，将腌制好的鸡翅放入锅中煎炸。
6、煎至两面金黄，加入少许生抽、料酒、老抽调味均匀。
7.土豆切条，放入锅中，边搅拌边继续炒。
8.将土豆条煎至焦黄酥脆，即可装盘。
西兰花炒鱿鱼
原料：
250 克 新鲜鱿鱼
200 克 西兰花
姜、蒜、胡椒粉适量切碎
盐、糖、生抽、油、老抽、生粉水适量
来练习：
将250克新鲜鱿鱼切成丝状，备用。
锅中烧水，水滚后，将鲜鱿鱼煎熟，捞出备用。
水再次烧开，加入适量盐和油，加入西兰花200克，煮1分钟，捞出备用。
锅中烧热适量油，加入适量姜片、蒜片、辣椒片炒香。
加入切碎的新鲜鱿鱼，炒均匀。
加入适量的盐、糖、生抽、油、老抽，拌匀。
玉米淀粉加适量水，拌匀，倒入锅中翻炒均匀，使菜浓稠。
最后将炒好的西兰花放入锅中，炒至光滑。
把它从锅里拿出来放在盘子里，享受美味的炒西兰花、新鲜鱿鱼、酸菜、炒牛肉、鱼腥软豆腐和炸薯片。建议菜谱：超简单炖菜，一道简单的家常菜，色香味俱全，无需任何烹饪技巧。这是一顿美餐。吃这六种营养均衡的菜肴，不仅能增进食欲，还能增强体质
