时间：2025-02-05 03:49:16 点击数：100
你是否有过这样的经历
睡着了，但之后又做了梦
被突然惊醒，心跳变得极快
仿佛有种一夜没睡
十分疲惫的感觉
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睡眠问题可能是人们面临的一个普遍问题，其中反复做梦可能是其中之一。然而，反复做梦也可能是身体在发出”求救信号“，因此需要引起我们的重视。
今天我们就来研究一下：
为何我们会反复做梦？
这些睡眠现象或是身体发出的“求救信号”？
如何改善睡眠质量？
反复做梦
睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。
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在这个阶段，我们的大脑的活动频率会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。
以下情况，可能是反复做梦的原因：
1、压力过大
工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦。
2、焦虑和忧郁
焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦。
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3、身体不适或疾病
一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。
“求救信号”
在睡眠中，有时我们会经历一些令人”不愉快“的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。
反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。
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如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。
突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在求救。这种现象常常出现在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。
当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康。如果这些情况经常发生，建议及时到正规医院检查。
改善睡眠质量？
如果想要改善睡眠质量，建议做到以下几点：
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1、规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。
2、减少白天休息时间
北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩介绍，午睡的时间不宜过长，一般建议在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不要超过一小时。多了反而影响夜间的休息。
3、增加体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
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4、控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5、控制饮食
不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
6、睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
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7、有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8、控制夜尿次数
睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
9、不赖床
过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
10、放松训练
腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。
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渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
温馨提示：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到正规医院就诊。
